Je kvercetin varen in učinkovit dodatek za človeško telo?

Oglejmo si natančno kvercetin

Kvercetin 98-odstotni izvleček v prahuje flavonoidna spojina, prisotna v sadju in zelenjavi z edinstvenimi biološkimi lastnostmi, ki lahko spodbujajo duševno/fizično delovanje in zmanjšajo tveganje za okužbo. Te lastnosti predstavljajo temelj potencialnih koristi za splošno zdravje in odpornost na bolezni, vključno z delovanjem proti raku, protivnetnim, protivirusnim, antioksidativnim in psihostimulativnim delovanjem, kot tudi zaviranje lipidne peroksidacije, agregacije trombocitov in prepustnosti kapilar ter sposobnost stimulacije. mitohondrijska biogeneza.

Zakaj izbrati kvercetin?

★ Lahko zmanjša vnetje

Raziskave kažejo, da lahko visoka raven prostih radikalov pomaga pri aktiviranju genov, ki spodbujajo vnetje. Zato lahko visoka raven prostih radikalov povzroči povečan vnetni odziv. Vztrajno vnetje je povezano z zdravstvenimi stanji, vključno z nekaterimi vrstami raka, boleznimi srca in ledvic. Raziskave kažejo, da lahko kvercetin flavanoid pomaga zmanjšati vnetje. V študijah v epruveti je kvercetin zmanjšal vnetne markerje v človeških celicah, vključno z molekulama faktorja tumorske nekroze alfa (TNF) in interlevkina 6 (IL-6). 8-tedenska študija pri 50 ženskah z revmatoidnim artritisom je pokazala, da so imeli udeleženci, ki so jemali 500 mg kvercetina, bistveno manjšo jutranjo okorelost, jutranjo bolečino in bolečino po aktivnosti.

★ Lahko lajša simptome alergije

Možne protivnetne lastnosti kvercetina lahko olajšajo simptome alergije. Študije v epruvetah in na živalih so pokazale, da lahko blokira encime, ki sodelujejo pri vnetju, in zavira kemikalije, ki spodbujajo vnetje, kot je histamin. Ena študija je na primer pokazala, da jemanje dodatkov kvercetina pri miših zavira alergijske reakcije, povezane z arašidi.

★ Lahko se bori proti raku

Kvercetin ima antioksidativne lastnosti, lahko ima lastnosti proti raku. V pregledu študij v epruveti in na živalih je bilo ugotovljeno, da kvercetin zavira rast celic in povzroča celično smrt v celicah raka prostate. Druge študije v epruvetah in na živalih so opazile podobne učinke spojine na rakave celice pljuč, jeter, mehurja, dojk, jajčnikov, krvi, debelega črevesa, limfoidnih in nadledvičnih celic.

★ Lahko zmanjša tveganje za degenerativne možganske bolezni

Raziskave kažejo, da lahko antioksidativne lastnosti kvercetina pomagajo pri preprečevanju degenerativnih možganskih bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca. V eni študiji so miši z Alzheimerjevo boleznijo injicirali kvercetin vsaka 2 dni 3 mesece. Do konca študije je injekcija obrnila več označevalcev Alzheimerjeve bolezni in miši so se bolje izkazale na učnih testih. V drugi študiji je prehrana, bogata s kvercetinom, znižala označevalce Alzheimerjeve bolezni in izboljšala delovanje možganov pri miših v zgodnji do srednji fazi bolezni.

★ Druge možne koristi

Tukaj je nekaj drugih možnih koristi kvercetina:

1. Lahko pomaga v boju proti staranju.Študije v epruvetah in na živalih kažejo, da lahko kvercetin pomaga obnoviti ali odstraniti starajoče celice in zmanjšati markerje staranja.

2. Lahko pomaga pri atletski uspešnosti.Pregled 11 študij pri ljudeh je pokazal, da lahko vnos kvercetina nekoliko izboljša zmogljivost vzdržljivosti.

3. Lahko pomaga nadzorovati krvni sladkor.Študije na ljudeh in živalih so pokazale, da lahko spojina kvercetina zmanjša raven sladkorja v krvi na tešče in prepreči zaplete sladkorne bolezni.

Koliko naj vzamem?

Odrasli najpogosteje uporabljajo kvercetin v odmerku 250-1000 mg peroralno na dan do 12 tednov. Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem, da ugotovite najboljši odmerek za vašo posebno situacijo.

Kvercetin ima nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da ga telo težko absorbira. Zato lahko dodatki vsebujejo druge spojine, kot je vitamin C ali prebavne encime, kot je bromelain, saj lahko povečajo absorpcijo. Poleg tega so nekatere študije pokazale, da ima kvercetin sinergistične učinke v kombinaciji z drugimi flavonoidnimi dodatki, kot so resveratrol, genistein in katehin.

Razpoložljive dozirne oblike

Dodatki kvercetina so na voljo v obliki kapsul ali tablet. Pogosto so pakirani z bromelainom, encimom, ki ga najdemo v ananasu, saj oba delujeta protivnetno. Obstajajo tudi vodotopne oblike kvercetina, kot je hesperidin-metilhalkon (HMC) ali kvercetin-kalkon.