Ali morajo vegetarijanci in vegani jemati DHA?

Vse podrobnosti, ki jih morate vedeti o naši veganski DHA

NašVeganska DHAje pridobljen iz vrhunske rastlinske DHA. Alge, ki jih uporabljamo, so gojene v nadzorovanem okolju in so zato naravno brez onesnaževal. Naš prah alg DHA je popolnoma brez rib in je idealen dodatek za vegane in vegetarijance. Je 100-odstotno trajnosten in nima vonja po ribah.

Kateri so veganski viri DHA?

Da bi telo na vegetarijanski/veganski dieti dobilo in uporabljalo DHA ali EPA, mora jesti hrano, ki vsebuje ALA ali alfa-linolensko kislino. ALA je prisotna v semenih in oreščkih, kot so laneno seme, orehi, badelj, chia semena, itd. Poleg tega obstajajo dodatne možnosti na trgu, kot so dodatki olja iz alg, alge v prahu DHA, ki lahko povečajo ravni DHA v plazmi. Na trgu so tudi veganski prenatalni dodatki in dodatki omega-3. Ko primerjate možnosti, se prepričajte, da dobite ustreznih 450 mg DHA za zdrav razvoj.

Ali morajo vegetarijanci in vegani jemati DHA?

Vegetarijanci, zlasti vegani, imajo nižje ravni EPA in DHA kot vsejedi, rastlinske omega-3 maščobe, kot so laneno seme in orehi, pa v večini primerov niso zadosten vir EPA in DHA. Večina vegetarijancev in veganov potrebuje dopolnilo z vnaprej pripravljeno DHA iz alg, da zagotovi ustrezno raven teh vitalnih maščobnih kislin.

Številne študije so pokazale, da imajo vsejedi v povprečju višje ravni DHA kot vegetarijanci in vegani, pri čemer imajo vegani najnižje ravni. Na primer, študija 196 mesojedcev, 231 vegetarijancev in 232 veganov v Združenem kraljestvu je pokazala naslednje ravni EPA in DHA po skupinah:

★ Ravni EPA (mg/L):Vsejedi: {{0}}.72 mg/L; Vegetarijanci: 0.52 mg/L; Vegani: 0,34 mg/L

★ Raven DHA (mg/L):Vsejedi: 1,69 mg/L; Vegetarijanci: 1,16 mg/L; Vegani: 0.70 mg/L

Zdaj, ko smo ugotovili, da imajo vegani in vegetarijanci v povprečju nižje ravni DHA kot vsejedi, analizirajmo, zakaj je temu tako. Obstajata dva glavna razloga: zmanjšan vnos in manjša konverzija.

(1) Zmanjšan vnos

EPA in DHA sta prisotni skoraj izključno v živalski hrani. Glavni viri so morski sadeži in morska olja, zmerne količine pa vsebujejo tudi meso in mlečni izdelki, vzrejeni na pašnikih. Edini pomemben vir vnaprej pripravljene DHA v rastlinski hrani so alge (zato je večina veganskih DHA dodatkov narejenih iz alg).

(2) Nižja pretvorba

Maščobne kisline so verige atomov ogljika, kisika in vodika s karboksilno skupino na enem koncu. Maščobne kisline so razvrščene glede na to, koliko ogljikovih atomov je v verigi in koliko dvojnih vezi je prisotnih v molekuli. Telo lahko sintetizira EPA in DHA iz kratkoverižne omega-3 alfa-linolenske kisline (ALA). ALA je prisotna v rastlinski hrani, kot so lan, konoplja, bučna semena in orehi. Vendar pa so študije pokazale, da je pretvorba ALA v EPA in DHA neučinkovita in izjemno omejena. Manj kot 5 do 10 odstotkov ALA se pretvori v EPA in manj kot 2 do 5 odstotkov se pretvori v DHA.

Ali so veganski dodatki DHA tako učinkoviti kot ribje olje DHA?

Študije so pokazale, da imata veganski vnos DHA in živalski vnos DHA podobne učinke na telo. Ribe dobijo DHA iz alg, zato uporabite veganske dodatke DHA iz alg in alginega olja, da dobite DHA neposredno pri viru.

Ste vegetarijanec ali vegan? Ali želite dobiti premiumVeganska DHA? Če je vaš odgovor pritrdilen, nas kontaktirajte nakathy@inhealthnature.comda dobite ta izdelek.